간수치 낮추는 음식 지방간에 좋은 3가지

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오랜만에 친국을 만났는데 대방하자마자 하는 말이 "네 얼굴이 왜 이렇게 칙칙하냐"고 하더라고요.요즘 피곤하다고 간단하게 대답하고 얘기했는데 집에 오는 내내 그 이야기가 마음에 걸렸네요.​

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최근 피로가 좀처럼 풀리지 않게 될 것 같은 것이 간이 나빠진 탓일까라고 생각했습니다.술도 자주 마시고 야식도 매일 식사하다 보니 보든스토리의 지방간이 생긴 게 아닌가 싶어 은근히 걱정이 되네요.그리고 오늘은 셀프 진단을 통해 저처럼 피로가 쌓일 때 많이 발생하는 #지방간 증상에 대해 알아보고 높아진 #간수치오전츄는 맛있는 음식이 뭐가 있는지 자세히 알아보겠습니다.​

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지방간이라고 하면, 단지 술 때문에 생기는 질환으로 잘 알려져 있기 때문에, 주로 술을 많이 마시는 남성에게 주어지는 질환이라고 알려져 있습니다.그러나 지방 간이라는 사이의 중량을 5%이상으로 중성 지방이 축적되는 상태를 이야기하기로 술을 진짜 마시지 않는 사람도 지방 간이 바루 셍후와루 수 있기 때문에 주의해야 합니다.​

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지방간이 생기는 이유는 여러 가지가 있지만, 식연습의 문재가 가장 높다고 할 수 있습니다.장기간에 걸친 고지방 식사, 고탄수화물 식사, 저단백질의 섭취 등이 겹쳐 발생합니다.보존#비알코올성 지방간이라고 불리는 증상은 생활연습이 서구화되어 영양과잉으로 인한 당뇨병, 고지혈증, 비만 등으로 인해 생기게 됩니다. 비알코올성 지방간은 술을 소량이나 전혀 마시지 않는데도 술을 과음하는 사람과 대동소이하게 지방이 축적되는 질환입니다.​

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지방간은 증상이 그다지 본인이 아니기 때문에 큰 문제라고 생각하지 않는 경우가 많습니다.그러나 지방간을 방치하면 간염이 생기고, 이어 간경화와 간암을 일으킬 수 있는 질병입니다. 간은 상당한 손상 후 피로, 황달, 복수 등의 증상이 생기므로 지방간 진단을 받으면 방치하지 말고 스토리 및 식습 개선을 위해 노력하며, 간 수치조추 음식 등을 섭취하여 간 재생능력이 향상되도록 노력해야 합니다.​

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지방간 진단을 받을 경우에는 우선 체중 감량에 노력을 해야 합니다.간에 지방이 쌓이는 비율은 체중과 비례한다는 통계가 있을 정도로 밀접한 관계가 있습니다.체중 조절만으로도 비만 환자의 간 기능이 향상됐다는 연구 결과도 있습니다.​

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식사를 구성할 때에는 하루에 체중이지만, kg당 25~30kcal수준으로 하는 것이 좋으며, 섬유질이 풍부한 채소류, 불포화 지방산 등을 충분히 식사하고 염분이 많은 sound식을 제한해야 합니다. 단기간의 심한 체중 조절은 오히려 간 기능을 저하시킬 수 있으므로 현재의 체중의 약하거나 0카피.센트 정도를 감량하는 것을 목표로 6개월 정도 끈질긴 식이 요법과 유산소 스포츄울 병행하는 것이 좋습니다...​

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간수치 아사아키는 소음식으로 우선 추천하고 싶은 소음식은 #갑이다. 주로 강화도에서 재배되는 순무는 무에는 없는 보라색 채소로 이 자주색을 내는 안토시아닌 색소는 체내에서 항산화 작용을 하는 성분이다.또 순무 쿨루코시놀레ー토 성분은 1반 음보다 2배 이상 많은데요, 이 성분은 간의 독성은 없는 아이 간 암을 예방하는 성분이라는 연구 결과도요.​

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두 번째 식품은 #미본인 이통이다.미본인리는 순무처럼 간의 지방을 제거하는데, 코세틴 성분은 항산화 작용을 하므로 간을 해독하고 세포 활성화를 꾀하며 지방간을 완화시키는 데 효과적입니다.역시 미본인리는 피를 맑게 하는 채소로도 잘 알려져 있을 만큼 몸 속의 노폐물을 배출하는 데 도움이 되는 식품입니다.​

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마지막으로 칸스티 아침가을은 맛잇게 추천할 만한 머싯은 #브로콜리이다.브로콜리는 술을 마시지 않아도 지방간이 생기는 비알코올성 지방간 예방에 효과가 있습니다.간의 해독 기능을 높이고 독소 배출을 도와 간의 지방 흡수를 줄이는 효과가 있습니다.​

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최근까지 지방간 증상과 간 수치를 낮추는 음식에 대해 알아보았는데, 지방간은 적절한 운동과 체중 조절, 식습관 관리만 잘해도 예방하고 치료할 수 있는 질환입니다. 소를 잃고 외양간을 고치는 일이 없도록 미리 간 건강에 관심을 갖고 건강을 관리하세요.​

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